]de#K$"
W!e~y.9y;
提高生活质量 )%,S&j
4~a
$'V9S
每天只做四个步骤可终结腹部赘肉 S n*.D
T=<qFS
r)J&.mD
)~%Ii4
~
一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家,对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这4种运动每天都要做3组,并且每组要持续15分钟。 %uRDG
a8m1Y+
D
1$H\|MyU_
@{ /4H
蹬车运动: wR[$SU_ZvM
yJ^@o1b
躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。 NV}3+l"h'
+?`Eb|4 .
@s&i15-$
]1Rzhmr
提膝运动: q\IO)Q$-5F
qQs8^"}R
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。 :l:JG65Bk]
g^!"}`
|"Eo-_
0=uXW[Df
手臂仰卧起坐:
'y;oNc-l
E)AO
S
躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。 CSuYd3qYl0
Y)VLNOfB
u+/s\u&zp
@u%Mhe
举球运动: >5,t) 8
Fl$9F& |