J=t`'A,9C
h1nLs77K
提高生活质量 ,eZV4ToT
:Gj8 .v|>^
每天只做四个步骤可终结腹部赘肉 wkclu r*
\6fYjN;
q8wKM4\o
U
|6Q
i
一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家,对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这4种运动每天都要做3组,并且每组要持续15分钟。 7&t UV
v#AvHo7
N}J[[r2\
[Eb0T<9
蹬车运动: kF#{
lNO
V
l4y|dx
躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。 6H|'p?zP
8+Qe@8*[xT
uru8u(Q
O.} Bk ?
提膝运动: e<5rH|
ynAQ pTG
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。 &O2 JiA;:
j8-
K0q&
X=uWg2j~
sCuS:QrS
手臂仰卧起坐: >M8s@6j
;xRnDQZ
躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。 0Pg
WEAD|
n`|'>5KX
=nGdc
DZ
%LdEU3q
举球运动: ~NA`q\I#
%5I~by
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。 %9xf#~
O_6`6V
OG
来源:中国企业员工互动平台健康养生 hi5=<.0
][& |